Qué es: el spinning o indoor cycling es un sistema de entrenamiento que combina la bicicleta estática con música o con un simulador de recorridos virtuales. Se practica en grupo por lo que es más ameno que la bicicleta estática clásica.
Para quién es adecuado: es recomendable para todo tipo de personas.
Cuánto: dos sesiones a la semana de 45 minutos.
Qué cualidades se desarrollan: principalmente la capacidad aeróbica y la fuerza del tren inferior.
Material necesario: la bicicleta estática, y es muy recomendable zapatillas y culotte de ciclismo. Se practica en gimnasio, en grupos dirigidos por un entrenador que marca el ritmo.
Beneficios – hey, esta es la mejor parte:
- Aumento de motivación personal y autoestima
- Excelente trabajo cardiovascular
- Tonifica la musculatura de piernas y glúteos
- Complemento para el descenso de peso
- Disminuye el stress
Como ejercitar:
Es fundamental la posición de trabajo, el asiento debe estar a la altura de la cadera y el manubrio no debe estar muy bajo para permitir que la espalda quede erguida y derecha. (Ver figura)
Di ‘Adiós’ a las tres escusas por excelencia de los que nunca llegarán a ver cumplidos sus objetivos:
1. No tengo tiempo
La reina de las excusas: no hace falta pasarse horas en el gimnasio para ser más activo. Con una sesión de 45 minutos, dos veces a la semana basta para romper con el sedentarismo.
2. No me gusta hacer ejercicio
Moverse no implica necesariamente correr una maratón o pasarse días en el gimnasio levantando pesas. El ejercicio puede ser divertido: practica spinning, ingeriendo una excelente dosis de energía, acompañado de sesiones de música dinámica y además convierte esta actividad en un encuentro de amigos, cada semana.
3. Llego muy cansado
Hey, piensa otra excusa: ¡¡¡ moverse mejora el sueño y estimula la vitalidad !!! Sí, aunque no lo creas, hacer ejercicio te hará sentir menos cansado.
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