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► Hola que tal? Muchos me habéis preguntado sobre cúal es la mejor bici de Spinning en los tiempos que corren de Covid y donde las puedo comprar? Pues para que no te vuelvas LOCO/A el equipo de Trotting ha creado una Nueva WEB para que puedas comprar todo lo que necesitas a precio Reventón y nunca más te equivoques a la hora de comprar algo!
► Mucha gente me pregunta, oye Christian como puedo quemar mas? Y aunque sea una pregunta muy ambigua yo siempre digo que haciendo cambios de ritmo, y es verdad, al hacer cambios de ritmo tu cuerpo quema mas glucógeno y finalmente grasa, por eso es tan importante hacer cambios de ritmo, para poder quemarlo todo.
Mira este breve video, antes de hacer nuestras clases.
Técnica 2 y 2: Bajamos el tronco superior 2 tiempos abajo y 2 tiempos arriba
Técnica 4 y 4: Bajamos el tronco superior 4 tiempos abajo y 4 tiempos arriba
Técnica 2 y 1: Bajamos el tronco superior 2 tiempos abajo y 1 tiempos arriba rápido
Técnica 3 y 1: Bajamos el tronco superior 3 tiempos abajo y 1 tiempos arriba rápido
Técnica a un lado y otro lado: Movemos el cuerpo a un lado y a otro lado
Técnica Baja, Bloque, Sube: Bajamos el tronco 1 tiempo, bloqueamos piernas moviéndonos despacio 1 tiempo y subimos un tiempo, recueperamos un tiempo y volvemos a empezar
Técnica Flexiones: con mucho cuidado, flexionamos un poco el cuerpo en la bici
Técnica Baja y Sube: Bajamos un tiempo el cuerpo y subimos un tiempo
Técnica 4SIT 4UPS: Nos sentamos 4 tiempos y subimos 4 tiempos
Técnica 2SITs 2 UPS: Nos sentamos 2 tiempos y subimos 2 tiempos
Técnica Llano sentado: Pedaleamos al ritmo de la música 110-120 RPM máximo
Técnica Sprints: Aceleramos durante 8 tiempos o el tiempo que indique la gráfica.
Técnica Escalada sentado: Pedaleamos sentado el tiempo que marque la gráfica con la resistencia apropiada
Técnica Escalada de pie: Pedaleo de pie el tiempo que marque la gráfica con la resistencia apropiada
Técnica Escalada Ágil: Pedaleo de pie el tiempo que marque la gráfica con la resistencia apropiada, suele ser 70-80Watts
Técnica Pedaleo atrancado: Pedaleo a 70-80RPM atrancando el movimiento con poca resistencia 50-60Watts
Qué es: el spinning o indoor cycling es un sistema de entrenamiento que combina la bicicleta estática con música o con un simulador de recorridos virtuales. Se practica en grupo por lo que es más ameno que la bicicleta estática clásica.
Para quién es adecuado: es recomendable para todo tipo de personas.
Cuánto: dos sesiones a la semana de 45 minutos.
Qué cualidades se desarrollan: principalmente la capacidad aeróbica y la fuerza del tren inferior.
Material necesario: la bicicleta estática, y es muy recomendable zapatillas y culotte de ciclismo. Se practica en gimnasio, en grupos dirigidos por un entrenador que marca el ritmo.
Beneficios – hey, esta es la mejor parte:
Como ejercitar:
Es fundamental la posición de trabajo, el asiento debe estar a la altura de la cadera y el manubrio no debe estar muy bajo para permitir que la espalda quede erguida y derecha. (Ver figura)
